{"id":106,"date":"2026-09-15T01:05:14","date_gmt":"2026-09-14T23:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/terapias\/autoexigencia-y-perfeccionismo\/"},"modified":"2026-09-15T01:05:14","modified_gmt":"2026-09-14T23:05:14","slug":"autoexigencia-y-perfeccionismo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/terapias\/autoexigencia-y-perfeccionismo\/","title":{"rendered":"Autoexigencia y perfeccionismo"},"content":{"rendered":"\n

Cuando sientes que siempre podr\u00edas haberlo hecho mejor, equivocarte te cuesta m\u00e1s de lo que te gustar\u00eda o necesitas tener las cosas bajo control para quedarte tranquila, es f\u00e1cil vivir con la sensaci\u00f3n de que nunca terminas de llegar.<\/p>\n\n\n

Puede que los dem\u00e1s te vean como una persona responsable, constante o muy capaz. Pero por dentro quiz\u00e1 haya mucha presi\u00f3n, miedo a fallar o dificultad para reconocer todo lo que ya haces.<\/p>\n\n\n

No siempre se trata de querer hacerlo bien. A veces se trata de sentir que no puedes permitirte hacerlo mal.<\/p>\n\n\n

As\u00ed suele mantenerse la autoexigencia<\/h2>\n\n\n

La autoexigencia puede ayudarte a esforzarte y alcanzar objetivos. El problema aparece cuando tu bienestar empieza a depender de cumplir continuamente unas expectativas muy altas.<\/p>\n\n\n

  1. Aparece una expectativa elevada<\/strong>Sientes que deber\u00edas hacerlo bien, llegar a todo o tener la respuesta correcta.<\/span><\/li>
  2. Surge el miedo a equivocarte o no ser suficiente<\/strong>Un error puede sentirse como algo mucho m\u00e1s importante que simplemente haber cometido un error.<\/span><\/li>
  3. Aumentas el esfuerzo y el control<\/strong>Revisas, anticipas, te preparas m\u00e1s o dedicas m\u00e1s tiempo del necesario para asegurarte de que todo salga bien.<\/span><\/li>
  4. Consigues el objetivo o evitas el error<\/strong>Durante un momento aparece alivio.<\/span><\/li>
  5. Minimizas lo conseguido<\/strong>Piensas que era lo m\u00ednimo que deb\u00edas hacer, que cualquiera podr\u00eda haberlo hecho o empiezas r\u00e1pidamente a pensar en lo siguiente.<\/span><\/li>
  6. La exigencia aumenta de nuevo<\/strong>El list\u00f3n vuelve a subir y el ciclo comienza otra vez.<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n

    Con el tiempo, es f\u00e1cil acostumbrarse tanto a funcionar as\u00ed que la exigencia empiece a parecer simplemente parte de tu personalidad. Pero ser responsable no deber\u00eda implicar vivir permanentemente evalu\u00e1ndote.<\/p>\n\n\n

    No se trata de dejar de esforzarte<\/h2>\n\n\n

    Trabajar la autoexigencia no significa conformarte, dejar de tener objetivos o empezar a hacer las cosas sin cuidado. Se trata de que tu valor no dependa continuamente de cu\u00e1nto produces, de hacerlo todo bien o de evitar cualquier error.<\/p>\n\n\n

    Tambi\u00e9n de aprender a diferenciar entre una exigencia que te ayuda a crecer y otra que te mantiene en alerta, te agota o hace que nada termine de sentirse suficiente.<\/p>\n\n\n

    Puedes seguir queriendo hacer las cosas bien sin necesitar hacerlo todo perfectamente.<\/p>\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo podemos trabajarlo en terapia?<\/h2>\n\n\n
    • Comprender de d\u00f3nde viene esa exigencia<\/strong>Exploraremos qu\u00e9 aprendiste sobre equivocarte, rendir, cumplir expectativas o necesitar tener las cosas bajo control.<\/span><\/li>
    • Identificar c\u00f3mo aparece en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>Prestaremos atenci\u00f3n a los pensamientos, emociones y comportamientos que se activan cuando sientes que tienes que hacerlo bien.<\/span><\/li>
    • Aprender a tolerar el error y la incertidumbre<\/strong>Podremos trabajar para que equivocarte, delegar o no tener todas las respuestas deje de sentirse tan amenazante.<\/span><\/li>
    • Construir una relaci\u00f3n contigo menos condicionada por el rendimiento<\/strong>Iremos buscando una forma m\u00e1s flexible y sostenible de relacionarte con tus objetivos, tus l\u00edmites y aquello que esperas de ti.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n

      Siempre a tu ritmo, sin convertir tambi\u00e9n la terapia en otro lugar en el que tengas que hacerlo todo bien.<\/p>\n\n\n

      No necesitas demostrar constantemente que eres suficiente<\/h2>\n\n\n

      Quiz\u00e1 llevas mucho tiempo intentando sentirte tranquila haciendo un poco m\u00e1s, prepar\u00e1ndote un poco mejor o evitando cualquier posibilidad de equivocarte.<\/p>\n\n\n

      En terapia podemos empezar a comprender qu\u00e9 sostiene esa necesidad y construir otras formas de sentir seguridad que no dependan \u00fanicamente de tenerlo todo bajo control.<\/p>\n\n\n

      Aprender a mirar(te) con otros ojos tambi\u00e9n puede significar empezar a reconocer tu valor incluso cuando no llegas a todo, dudas o te equivocas.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cuando sientes que lo que haces nunca es suficiente, te cuesta equivocarte o necesitas mantenerlo todo bajo control para sentir seguridad.<\/p>\n","protected":false},"author":284698698,"featured_media":156,"parent":89,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"templates\/pagina-motivo.php","meta":{"_eb_attr":"","_thinkrank_schema_form_data":"","_thinkrank_selected_schema_type":"","_thinkrank_additional_schemas":"","_thinkrank_canonical_url":"","_thinkrank_og_title":"","_thinkrank_og_description":"","_thinkrank_og_image":"","_thinkrank_twitter_title":"","_thinkrank_twitter_description":"","_thinkrank_twitter_image":"","_thinkrank_imported_from":"","_thinkrank_focus_keywords":[],"_thinkrank_focus_keyword":"","_thinkrank_robots_meta_enabled":0,"_thinkrank_robots_meta":"","_thinkrank_advanced_robots_meta":"","_thinkrank_primary_category":0,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_wpcom_ai_launchpad_about_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_gallery_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_contact_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_events_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_video_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_portfolio_piece":false,"_xspeed_no_cache":false,"_xspeed_expiry_hours":0,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"footnotes":""},"class_list":["post-106","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/PhpPBN-1I","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/284698698"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/106\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/89"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}