{"id":170,"date":"2026-09-16T10:46:23","date_gmt":"2026-09-16T08:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/autoexigencia-y-perfeccionismo\/"},"modified":"2026-09-23T08:24:06","modified_gmt":"2026-09-23T06:24:06","slug":"autoexigencia-y-perfeccionismo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/luciallerapsicologia.com\/autoexigencia-y-perfeccionismo\/","title":{"rendered":"Autoexigencia y perfeccionismo"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n

Autoexigencia<\/p>\n\n\n

Cuando sientes que nunca terminas de llegar<\/h1>\n\n\n

Siempre podr\u00edas haberlo hecho mejor, equivocarte te cuesta m\u00e1s de lo que te gustar\u00eda y necesitas tenerlo bajo control para quedarte tranquila.<\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n

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Puede que los dem\u00e1s te vean como una persona responsable, constante o muy capaz. Pero por dentro quiz\u00e1 haya mucha presi\u00f3n, miedo a fallar o dificultad para reconocer todo lo que ya haces.<\/p>\n\n\n

No siempre se trata de querer hacerlo bien. A veces se trata de sentir que no puedes permitirte hacerlo mal.<\/strong><\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n

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\n\n

El ciclo<\/p>\n\n\n

As\u00ed suele mantenerse la autoexigencia<\/h2>\n\n\n

Puede ayudarte a esforzarte y alcanzar objetivos. El problema aparece cuando tu bienestar depende de cumplir continuamente unas expectativas muy altas.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n

\n\n

1. Aparece una expectativa elevada<\/h3>

Sientes que deber\u00edas hacerlo bien, llegar a todo o tener la respuesta correcta.<\/p><\/div>

2. Surge el miedo a equivocarte<\/h3>

Un error se siente como algo mucho m\u00e1s importante que un simple error.<\/p><\/div>

3. Aumentas el esfuerzo y el control<\/h3>

Revisas, anticipas y dedicas m\u00e1s tiempo del necesario para que todo salga bien.<\/p><\/div>

4. Consigues el objetivo<\/h3>

Durante un momento aparece alivio.<\/p><\/div>

5. Minimizas lo conseguido<\/h3>

Piensas que era lo m\u00ednimo que deb\u00edas hacer y pasas a lo siguiente.<\/p><\/div>

6. El list\u00f3n vuelve a subir<\/h3>

Y el ciclo comienza otra vez.<\/p><\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n

\n\n\n

No se trata de dejar de esforzarte<\/h2>\n\n\n

Trabajar la autoexigencia no significa conformarte ni dejar de tener objetivos. Se trata de que tu valor no dependa continuamente de cu\u00e1nto produces o de evitar cualquier error.<\/p>\n\n\n

Tambi\u00e9n de aprender a diferenciar entre una exigencia que te ayuda a crecer y otra que te mantiene en alerta y te agota. Puedes seguir queriendo hacer las cosas bien sin necesitar hacerlo todo perfectamente.<\/strong><\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n

\n\n\n

En terapia<\/p>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos trabajarlo?<\/h2>\n\n\n
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Comprender de d\u00f3nde viene<\/h3>

Qu\u00e9 aprendiste sobre equivocarte, rendir o necesitar tener las cosas bajo control.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n

\n\n

Identificar c\u00f3mo aparece<\/h3>

Los pensamientos, emociones y comportamientos que se activan cuando sientes que tienes que hacerlo bien.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n

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\n\n

Tolerar el error y la incertidumbre<\/h3>

Para que equivocarte o delegar deje de sentirse tan amenazante.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n

\n\n

Una relaci\u00f3n menos condicionada<\/h3>

Una forma m\u00e1s flexible y sostenible de relacionarte con tus objetivos y tus l\u00edmites.<\/p><\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n

Siempre a tu ritmo, sin convertir tambi\u00e9n la terapia en otro lugar en el que tengas que hacerlo todo bien.<\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n

\n\n\n

No necesitas demostrar que eres suficiente<\/h2>\n\n\n

Podemos empezar a comprender qu\u00e9 sostiene esa necesidad y construir otras formas de sentir seguridad que no dependan de tenerlo todo bajo control.<\/p>\n\n\n

\n\n
Solicitar una primera sesi\u00f3n<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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